Primeiro que tudo é essencial saber que o importante não é tanto a perda de peso, mas a questão da perda de gordura. A massa muscular pesa mais que a gordura e, quando a gordura que se perde é convertida em músculo, obtém-se uma silhueta mais elegante, sem necessariamente perder muito peso. Por esta razão, a preocupação deve estar na relação entre a gordura e o músculo e não tanto na redução do peso.Além de uma alimentação saudável, não deves esquecer o desporto!
Exercício e actividade física regulares estimulam as células musculares a produzir energia. Mais energia implica maior combustão de gordura. O exercício físico regular deve, deste modo, fazer parte do regime de emagrecimento. Alguma actividades físicas eficazes na combustão de gorduras são:- Caminhar
- Andar de bicicleta
- Andar de patins
- Nadar
- Passear o cão
- Utilizar as escadas em vez do elevador/escadas rolantes
- De carro - estacionar o carro a algumas centenas de metros do local de destino e fazer o resto a pé
- Limpar/arrumar a casa;
- Passear activamente; passear de forma mais rápida
Alguns alimentos apresentam uma capacidade comprovada de favorecer o processo de combustão de gordura. Tal acontece com:
- Leite ( contém cálcio, que é um estimulante da combustão de gordura )
- Cereais integrais ( mantêm o metabolismo activo, pois garante níveis reduzidos de insulina depois de uma refeição )
- Malaguetas (contêm caspsaicina, uma substância química natural que acelera a frequência cardíaca e o metabolismo )
- Pimentos de Cayenne ou piripiri ( uma refeição picante por dia pode aumentar o metabolismo em cerca de 25% )
- Café ( cafeína aumenta a frequência cardíaca e ajuda a queimar mais calorias )
- Atum ( reduz os níveis de leptina; níveis mais baixos de leptina estão associados a um metabolismo acelerado )
- Vinagre, devido ao seu conteúdo em ácido acético, pode inibir a acumulação de gordura e contribuir para a perda de peso.
