Dez regras para evitar a obesidade

Para além de uma mera condição estética, a obesidade é considerada uma doença. Pelo simples facto de adquirir uns “quilinhos” a mais, a pessoa coloca em risco não somente o seu aspecto físico, mas também o seu bem-estar.

Para evitar a obesidade, devemos desde já mudar alguns hábitos. Adquirir uma alimentação mais saudável é essencial. É importante que tenhas bons hábitos à mesa e, acima de tudo, que tenhas boas maneiras para com o teu corpo! 

 

1. Não comas a toda a hora. Isto fornece-te calorias a mais.

2. Toma três refeições por dia, não esquecendo um bom pequeno-almoço.

3. Tem cuidado com os doces, em excesso fazem engordar e estragam os dentes, se não os lavares logo, claro.

4. Não te vicies em fast-food, a comida simples, feita em casa, é a melhor.

5. Prefere a água aos refrigerantes, por causa do açúcar, dos corantes e conservantes que eles contêm.

6. Não te sentes depois de comer. Faz uma actividade em que tenhas de te mexer.

7. Não digas "não gosto" antes de tentar comer várias vezes, porque as papilas gustativas têm a capacidade de mudar de "ideias".

8. Não queiras sempre os mesmos pratos. Além de poderes enjoar, não vais adquirir todos os nutrientes de que necessitas.

9. Não comas nos intervalos das refeições. Se fores com fome para a mesa apreciarás até o gosto dos vegetais.
10. Não comas a ver televisão ou a brincar. Come devagar e saboreando os alimentos.

A obesidade

A obesidade é o resultado da ingestão de uma quantidade de calorias maior do que a utilizada pelo corpo. Os factores genéticos e ambientais influem no peso do corpo, mas a sua interacção para determinar o peso de uma pessoa ainda não está esclarecida.

Uma das explicações propostas é que o peso do corpo se regula em torno de um ponto fixo, semelhante à afinação de um termóstato. Um ponto fixo mais elevado do que o normal pode explicar a razão por que algumas pessoas são obesas e por que perder peso e manter a perda é difícil.

Os factores que lhe estão associados são, essencialmente, factores socioeconómicos, factores psicológicos (stress e perturbações emocionais), actividade física (as pessoas sedentárias precisam de menos calorias). Também se podem salientar, embora de importância mais reduzida, alguns medicamentos, lesões no hipotálamo (embora sejam casos muito raros), factores genéticos, em 33% (embora esta influência possa ser maior ou menor numa pessoa em particular) e as perturbações hormonais que, no entanto, raramente causam a obesidade.

Estudo da primeira sondagem

Após o estudo que elaborámos através da sondagem realizada, 'Qual acha ser o principal motivo de obesidade em Portugal?', obtivemos os seguintes resultados, num total de 65 votos: 

Analisando estes resultados, concluimos que a população estudada tem noção de que a obesidade não se deve apenas às ditas "comidas rápidas".

Preparação e Planificação do Trabalho

Após várias discussões acerca do tema a abordar, é necessário estabelecermos um plano de acção. Vamos então principiar com a selecção dos objectivos gerais e específicos - estes vão ajudar-nos a manter o rumo do projecto.
Iremos focar, então, como objectivos gerais informar o maior número de pessoas possível acerca deste tema; divulgar e esclarecer os riscos e cuidados a ter com as dietas relacionadas com o excesso de peso e o impacte emocional e social deste dilema sobre a nossa sociedade. Estes objectivos irão transformar-se em objectivos específicos, na medida em que serão concretos e quantificáveis.
Assim sendo, estaremos disponíveis para dúvidas que possam surgir e propostas que vos pareçam interessantes e/ou adequadas ao desenvolvimento do nosso projecto.